Eine Zahl dafür, ob du dein iPhone so genutzt hast, wie du wolltest.

Scroll-Kontrolle

Bist du Tag für Tag in deiner Scrollzeit geblieben?

Scrollzeit. Bist du in der Scrollzeit geblieben, die du festgelegt hast? Das Budget ist deins – zehn bis sechzig Minuten in negativen Apps pro Tag – und dieser Teil schaut, ob der Tag darin geblieben ist. Er liegt am direktesten in deiner Hand: Ändere morgen etwas, und er bewegt sich.

Serie. Wie beständig warst du, und wie kürzlich? Beständigkeit, die einen schlechten Tag übersteht. Ein Ausrutscher löscht die Arbeit davor nicht, und die Tage, an denen du zurückkommst, zählen für dich – belohnt wird das Wiederkommen, nicht Perfektion.

Gewohnheiten

Blieb dein Handy aus deinen Nächten und Morgen heraus?

Ruhezeiten. Hast du die Stunden geschützt, die du für tabu erklärt hast? Ob die Stunden, die du dir freigehalten hast – ein Auszeit-Fenster, ein Fokus, dein Abend – wirklich gehalten haben. Er schützt den Schlaf und die Zeiten, die du für etwas anderes reserviert hattest.

Morgen. Wie lange nach dem Aufwachen bis zur ersten negativen App? Wie lange der Tag dir gehörte, bevor es das erste Mal zog. Ein Morgen, der nach deinen Regeln beginnt, bleibt meist so, und dieser Teil merkt es, wenn er es tut.

Balance

Gute Apps vor schlechten, innerhalb deines Ziels, in begrenzten Sitzungen?

Balance. Ist deine Handyzeit ausgewogen und innerhalb deines eigenen Ziels? Ob deine Handyzeit zu den Apps neigt, die du gern benutzt hast, und ob der ganze Tag eine Größe hatte, die du wählen würdest. Zeit in positiven Apps hebt ihn; ein zu langer Tag zieht ihn runter.

Tempo. Geschlossene Sitzungen oder über den Tag verstreut? Wenige geschlossene Sitzungen statt ständigem Nachschauen. Dieselben Minuten kosten am Stück weniger Aufmerksamkeit als über jeden freien Moment verteilt, und dieser Teil erkennt den Unterschied.

Körper

Hast du dich genug bewegt und genug geschlafen?

Bewegung. Hast du dein Schritte- oder Bewegen-Ziel erreicht? Schritte und Ringe zählen auf der Plusseite. Verbinde Apple Health, und ein Tag mit Bewegung hebt den Score – die Zahl spiegelt, was du getan hast, nicht nur, was nicht.

Schlaf. Hast du 7 bis 9 Stunden geschlafen? Stunden Schlaf aus Apple Health, auf deinem iPhone gelesen; nur der Score verlässt es, außer du teilst deine Schlafdetails. Eine Nacht mit sieben bis neun Stunden zählt voll; kurze Nächte kosten mehr als lange.

Fortschritt

Besser als letzte Woche, ohne Ausrutscher?

Verlauf. Besser als letzte Woche, und keine Ausreißer? Die Richtung der letzten zwei Wochen, Ausreißer inklusive. Eine gute Woche zu halten zählt als Verbesserung – es geht darum, wohin du gehst, nicht um einen schlechten Nachmittag.

Auszeit-Fenster

Wiederkehrende Fenster – eine Fokus-Session, Mahlzeiten, Schlafenszeit –, in denen jede App deiner Negativ-Gruppe ohne Zeitausweg blockiert ist. Die App schlägt eins vor, wenn negative Zeit immer wieder in dieselbe Spanne fällt.

Ein Fokusfilter

Füge Moth unter Einstellungen → Fokus → ein Fokus → Filter hinzufügen hinzu. Nicht stören, Arbeit, Schlafen – welchen Fokus du auch einschaltest, er zählt für deinen Score und kann negative Apps währenddessen pausieren.

Ruhezeiten starten / beenden

Zwei Aktionen für Kurzbefehle, Siri und Automationen. Kombiniere Ruhezeiten starten mit Fokus festlegen in einem Kurzbefehl, und ein Tipp stellt das iPhone stumm und pausiert die Apps.

Echtes Blockieren, auf deine Art

Auf Apples Bildschirmzeit gebaut, auf deinem eigenen Gerät. Eine Karte Negativ, aber nicht blockiert fängt jede negative App ab, die noch nicht auf Apples Blockierliste steht – mit einem Tipp Blockiert ✓.

App-Intentionen

Für Apps, die du nicht ganz verbannen willst: Lege fest, wie oft du sie pro Tag öffnen willst und wie lang ein Besuch dauern soll. Jedes Öffnen bekommt eine bewusste Pause und eine eigene Serie.

Ziele, gefüttert von den Apps, die du magst

Verknüpfe Kindle, Audible oder Duolingo mit einem Ziel, und Zeit darin zählt als Seiten, Wörter oder Minuten. Jedes Ziel sagt, ob du im Monat voraus oder zurück bist und was es pro Tag braucht.

Verlauf: Diagramm und Abrechnung

Ein gestapeltes Tagesdiagramm – Tag antippen für seine Apps – und eine Abrechnung in Klartext: dein Saldo, Durchschnitte gegen deine Scrollzeit, die Apps, die du üblicherweise öffnest, und was eine Änderung wert wäre.

Auf deinem Home-Bildschirm

Widgets mit dem heutigen Geld neben deinem Hauptziel, Scrollzeit, Bewegung und der Gruppenverteilung – und 7- und 30-Tage-Versionen mit den Top-Apps.

Mit Apple anmelden, optional

Ohne Konto bleibt alles auf deinem iPhone. Melde dich an, und Verlauf, Gruppen, Ziele, Serie und Einstellungen werden mit dieser Website synchronisiert – über Apples Monatsfenster hinaus.

Privat von Grund auf

Die App liest, wie lange deine Apps benutzt wurden, nie, was du darin getan hast. Health wird auf dem iPhone gelesen; die Rohdaten verlassen es nie. Keine Werbung, keine Analyse-SDKs. Die Datenschutzerklärung.

Jahres- und Gesamtverlauf

Wochen- und Monatsansicht sind kostenlos. Pro ergänzt ganze Kalenderjahre und Gesamt – ein Balken pro Monat, jeder antippbar – plus Monat-für-Monat-Blättern durch alles, was du synchronisiert hast.

Scrollzeit verdienen

Erreiche ein tägliches Schrittziel oder schließe deinen Apple Watch Bewegen-Ring, und Bonus-Scrollzeit wird für den Tag gutgeschrieben. Ändere die Regel hier jederzeit oder auf dem iPhone einmal pro Woche.

In-Flight Pass

Am Flughafen mit Flugmodus gestartet: keine Sperre, keine Erinnerungen, und die Zeit zählt weder gegen Scrollzeit noch Serie. Bis zu 16 Stunden, zwei Pässe pro Monat.